大翔功

人之健康，在于运动。久坐伤肉、久卧伤气。

动则生气，气，是生命的原动力。

本人不爱无聊的跑步,可以用原地弹跳来代替，原地弹跳运动量大，要在别的活动后做完后再进行，至少做八个八次。下面是基本的运动。

一 运转头颈: 原地站立，左八圈，右八圈。

二 转腰: 双手叉腰，转腰，左八圈，右八圈。

三 涮腰: 起势,弯腰，双手自然下垂。以腰为中心，两手为远点，转动，前左后右划弧，左八圈右八圈。

四 正压腿：左八下，右八下。共八八。

五 仆步压腿：左八下，右八下。做八八。

六 拳法功：左右下勾拳两次、左右日字冲拳反复四次，左右上勾拳。做八八次。

七 肘击贴打：肘尖击脑后，左右，（口令）一，二。肘尖击腰后，左右，三，四。肘尖击两侧，左右，五六。左右贴背用上臂往侧后摔，口令七八。共做八八。

八 原地下蹲，弹跳，反复，共八八。

做完累了吧？原地踏步，放松，休息。活动结束。

常人练到此，再站桩1-5分钟，入静，稍后，就可以了。

你若有体力，还可以继续练压腿，踢腿，弹腿，侧踹。击打沙袋、木人桩，练肌肉耐力，拉力器等。

结合实物击打，你可谓健身与练武兼备了。

然后，会一种双节棍等武术短器械，是不可少的。

练武的目的是强身，注意劳逸结合，不过劳，达到锻炼目的即可。

中国教学，应该道学、三元道、截拳道教学三结合。

学习截拳道：
石天龙双节棍棒教学片

http://www.youku.com/playlist_show/id_2564193.html

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石天龙或巍峰的截拳道教学：google上搜索“石天龙”或巍峰的视频